wyciskanie hantli

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na [...]

Pewnie mnie zjedziesz no ale zobaczymy:) Oczywiście plan ułożyłem na podstawie tego co wyczytałem i na bazie poznania własnego ciała. Jeżeli dobór ćwiczeń i ich układ będzie ok, wówczas będę kombinował z ilością serii i powtórzeń w zależności od wyników na siłowni. PUSH: Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 Rozpiętki głową w [...]

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

[...] sztangielkami w dłoniach 3s *Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s *Plecy - Przenoszenie sztangielki za głowę 3s *Barki - Arnoldki 3s *Triceps - Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3s *Bicesps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z rotacją zewnetrzną 3s "B" *Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s *Klatka - [...]

no wiec lecimy takim planem: pon - klatka + tric pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciezar sobie dowiesisz do ciala, kapujesz? wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii dajesz w ostatniej, wolno, technicznie - progresja ciezaru i ciezar dobierasz wg słabszej strony. zadnych oszukanych powtorzen, pierwszy [...]

dziś zrobiłem trening z poniedziałku ale to tylko dziś tak nie po kolei:P pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - jak to pompki wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - 22kg,25,27 na jednym hantlu rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis skos w góre hantel 12kg francuz lezac 3s - 27,32,37kg francuz [...]

Recenzja z dzisiaj: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka płasko (jeszcze przed zmianą w planie) 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70 wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,22,25,27kg hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,52,55,60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 18,20,22,25kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - 12kg hantel francuz leząc 3s - tutaj czułem jakąś petarde 37kg, 42,47kg [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 50,55,60,65kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,20,25,28kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - hantel 12kg lajt, i ładna pompa francuz lezac 3s - do 47kg ost seria francuz hantlem siedząc [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - chyba ost seria, na hantlu miałem 32kg rozpietki 4s - skos w dół hantel 12kg francuz lezac 3s ost seria chyba 37kg tylko francuz hantlem siedząc 3s - ost. seria, na hantlu - 15kg brzuszki 4x25 norma

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,52 i pół kg:D , 55kg, 60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg początkowa a ostatnia seria 30kg hantel rozpietki 4s - skos w gore - 12kg hantel stały ciężar ;) francuz lezac 3s - koniec na 45kg francuz hantlem siedząc 3s [...]

macie rozpiske z wczorańszego treningu: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre - 50,52 i pół xD , 55, 60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg, 22kg,25kg, 27kg (na jednym hantlu) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore 4x10 na hantlu 12kg francuz lezac 3s ostatnia seria wiem ze było hmm [...]

[...] ziemniaczki i surówke teraz sobie wchłaniam minerały z mineralki ^^ Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru / 50,60,63,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) / 17,20,23,25kg na hantlu! rozpietki 4s - skos w dół - 12kg hantel (standard) francuz lezac 3s / 27,30,37kg francuz hantlem [...]

[...] jakoś połączyc cięzką prace z siłownią Edit: ROzpiska z treningu żeby nie było ze zapomniałem Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - 50/60/65/70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 12/22/25/30kg (jeden hantel) rozpietki 4s - 12kg hantel 4x10 powt. francuz lezac 3s - 27/37/42kg (gryf łamany) francuz [...]

[...] z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota uginanie na maszynie [...]

TRENING KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG- 4X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA, 25KG-10X, 27,5KG- 10X, 32,5KG- 8X, 32,5KG-6X ROZPIETKI 14KG,16KG,18KG- 10 X POWT. BRAMKA SIAGANIE LINEK 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 22KG-12X, 32KG- 10X, 37KG- 10X, 47KG-8X WZNOSY BOKIEM 4S + DROPSET WZNOSY BOKIEM NA TYL [...]

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - [...]

Noo doobra:D trenowałemtak: pon klatka plecy wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wiosłowanie hantlem3*12 unoszenie konca sztangi 3*12 shrugsy 3*12 wt biceps przedramie unoszenie gryfu łamany mocno i lekko 12/10/8/6 hantle 3*12 kręcenie nadgarstkami sztangą z nachwytem i podchwytem sroda triceps drążek 3*12 [...]

Kajtek tak jest!:-D Kama pierwsze koty za płoty już na szczęście za mną;-) więc teraz ( mam nadzieję ) moc wróci tak szybko jak u Ciebie;-) co do głodu to jeszcze nie ma tragedii- zobaczymy co będzie jak dodam zboże- nie powiem, na samą myśl o placku owsianym z owocami po treningu dostaję ślinotoku:-D -------------- 8/08 DT Miska: 120g/80/ + 75g [...]